Witam Jestem 3 miesiące po zabiegu rekonstrukcji więzadeł i zwracam się z prośbo do osób bardziej doświadczonych aby pomogli mi ułożyć trening dzięki któremu zwiększę siłę górnych mięśni nie obciążając przy tym operowanego kolana.Jak na razie ćwiczę mięśnie brzucha za pomocą ćwiczenia Aerobicznej "szóstki" Weidera.Do dyspozycji w domu mam 1 hantel [...]
Witam Panowie!!!Potrzebuje pomocy w rozpisce cyklu składającego się z susty 25 ml decy 20ml wino 10 ml oxandro 100 tabsów Cykl ma być dla kumpla,wcześniej pomogliście w rozpisce mojego,więc wierze ,że i tym razem nie zawiedziecie. 1.WIEK:28 L 2.WAGA: 115KG 3.WZROST: 185CM 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 130 UDO: 68 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 [...]
Witam ,mam problem z jakimiś plamami ,które pojawiają mi się wokół szyi ,na przedramionach i na karku i na lewej łopatce. Dodam zdjęcia ,by ewentualnie było łatwiej rozpoznać co to za choroba. Jeśli chodzi o problemy skórne ,to mam problem z łojotokiem na twarzy (z tego Co mi mówił dermatolog) ,problemy z trądzikiem. Mam 17 lat , zdrowo się [...]
Siemka. Chciałbym zwiększyc siłę i zarazem szybkosc swojego uderzenia, z rąk(proste)jak i nóg. Zaszła taka sytuacja że musiałem bronic sie na ulicy i niestety moja masa jaką zbudowałem na siłowni niezbyt mi pomogła... Typek mnie zaatakował, był odemnie wyższy o 10-15 cm i ostro dostałem, jestem dosc dobrze rosciągnięty ale co z tego jak on był ode [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop wino, prop tren wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam! Panowie do lipca tego roku ćwiczyłem przez sześć miesięcy w domu i później trzy na siłowni. Efekty miałem zadowalające, powiedziałbym że w normie. Nie stosowałem żadnych suplementów! Po przerwie wakacyjnej wracam do treningów. Teraz przez cztery tygodnie będę trenował żeby się wprowadzić trening domatora dla początkujących. Później będę [...]
[...] treningi wytrzymalosciowe (interwaly,aero,itp.) 2 5-7 tyg na przedtreningowce s.a.w plus cm3 i uzupelnienie diety za pomoca gainera Dieta na 0 -tutaj juz bd mogl wykonywac silownie 3-5 razy w tyg jeszcze przemysle dokladnie jak to zrobie ale prawdopodobnie 2x silownia obwod (wytrzymalosc)1fbw(sila)1(priorytet na dana partie)+ aero i interwaly [...]
1. WIEK:20lat 2. WAGA:82 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze -udo:65 -talia:nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą 4 cykli 1 z 100 metki, 2 z samym winkiem 50tab, potem winko100+10ml propa, 100winka+24ml propa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
Witam, Piszę bo potrzebuję jakiegoś planu na siłownię dla mojej dziewczyny. Kiedyś kilka lat trenowała pływanie, treningi 6 razy w tygodniu. Po przerwaniu treningów, zaczęciu brać tabletek anty waga poszła trochę w górę. W końcu namówiłem ją, żeby zaczęła ze mną chodzić na siłownię. I teraz potrzeba jakiegoś planu, bo póki co to ona sobie coś tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie , zakładam temat , ponieważ od 1 czerwca tego roku mam zamiar wziąć się za robienie masy i mam nadzieję , że otrzymam kilka cennych wskazówek . Mam 17 lat ,183cm ,64 kg wagi -typowy ektomorfik ,koścista budowa ciała ,mało tkanki tłuszczowej . Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy 3 razy w tygodniu .Poniedziałek [...]
Witam, Pisze do Was ponieważ nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytania. Chce ponownie zacząć chodzić na siłownie i sie wyrzeźbić. Problem w tym, ze moje życie konkretnie sie teraz zmieniło i pracuje fizycznie 10h dziennie - elektryk. i mam jedna przerwę o godzinie 10:30. Praca od 7-17(czasem 19), jak mogę rozwiązać problem z dieta ? [...]
[...] ;(. po ok tygodniu zaczela bolec mnie druga noga. bole sa jesli np biegam badz dotykam tego miejsca. przy normalnym chodzie nic nie ma. przestalem wogole trenowac nogi na silowni ok miesiac temu. Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi __________________ [...]
Witam Potrzebuje sprawdzenia rozpisanego cyklu czy będzie wporzadku. Teraz będę kończył cykl na propie i NPP, chce wskoczyć na mostek koło 6-8 tyg, później chciałbym dobrej jakości masę zrobić i pod koniec cyklu wejść na redukcję. Czy ta rozpiska jest ok i jakie środki użyć do redukcji, żeby jak najwięcej mięsa zatrzymać. Pozdro 1-4 enan 500 mg [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6m-cy 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:40 -tłuszcz:140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5xt 9. CEL CYKLU:definicja,sucha masa,sila lekka redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ponad 2 -węglowodany: około 4 -tłuszcz: około 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test kilka miesięcy po [...]
Staż na siłowni pół roku, ćwiczę na wolnych ciężarach w warunkach domowych, jednak trochę sprzętu udało mi się zebrać. Pod tym kątem wrzucam swój plan treningowy do komentarza i oceny. Poniedziałek (Kratka + biceps): - Pompki 5x20, - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12, - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, - Wyciskanie sztangi [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio 500mg/tydz, npp 300mg/tydz 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: Wzrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Siema mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczyłem rok temu (Styczeń,Luty,Marzec) na siłowni planem FBW, chciałbym teraz wrócić i ćwiczyć. Ułożyłem plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. łydki/brzuch(na zmiane [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno i nie prawda 8. TRENING: 4x tyg trening siłowy , 2x w tyg MMA 9. CEL CYKLU: redukcja okolo 3 kg i wyeksponowanie mięśni 10. [...]
